Tout le monde a connu, au moins une fois dans sa vie, une désagréable sensation de fatigue après avoir mangé . Généralement, il survient après un repas particulièrement riche ou après avoir introduit des aliments difficiles à digérer ou trop élaborés.
Les symptômes ressentis immédiatement après le repas sont l’épuisement et la fatigue , accompagné du besoin de dormir.
Dans certains cas, l’inconfort est beaucoup plus prononcé et peut inclure une tachycardie, une douleur au centre de la poitrine et une oppression thoracique. Surtout les jours fériés, où les gens ont tendance à manger plus, l’accès aux urgences augmente en raison de déjeuners trop abondants et lourds.
Mais quelles sont les causes de ce sentiment de malaise après les repas ? Voyons quelques explications à ce sujet et essayons de corriger les habitudes alimentaires pour minimiser ce trouble.
Somnolence après le déjeuner : pourquoi cela se produit-il ?
L’explication la plus courante est basée sur le fait que pendant le processus digestif une plus grande quantité de sang est acheminée vers l’estomac et les intestins. Cela entraînerait une réduction du flux sanguin vers le cerveau et les muscles, provoquant la fatigue typique après les repas.
Il s’agit d’une théorie très répandue mais qui a été rejetée au fil du temps par de nombreuses études. Notre corps, en fait, contrôle soigneusement la quantité de sang et d’oxygène dirigée vers le cerveau. Tout manque entraînerait d’énormes dommages au cerveau.
Plus vraisemblablement, la sensation de fatigue après les repas pourrait être due à un excès de glucides et de sucres. L’apport de glucides, en particulier d’aliments très sucrés et d’aliments hyper raffinés, provoque une poussée de la production d’insuline, l’hormone responsable du contrôle de la quantité de glucose dans le sang. La conséquence est un effondrement de la glycémie suivi de symptômes de fatigue et d’épuisement.
Ce processus déclenche également un cercle vicieux . Lorsque vous vous sentez léthargique et de mauvaise humeur, vous avez tendance à recourir à des aliments malsains tels que des sucreries ou de la malbouffe, ce qui ne fait qu’aggraver la situation.
De plus, des aliments tels que le pain, la pizza et les pâtes stimulent le repos et la somnolence, grâce à la présence de tryptophane . Cet acide aminé essentiel se combine aux vitamines B et au fer pour se transformer en sérotonine , l’hormone de relaxation.
Les glucides ingérés en excès sont aussi des sources d’énergies qui ne sont pas consommées. De cette façon, le risque d’accumuler facilement un excès de poids est imminent.
Comment combattre la fatigue après avoir mangé
Une fois que vous avez écarté tout trouble gastro-intestinal spécifique, vous devez corriger vos habitudes alimentaires pour lutter contre cette sensation de fatigue après avoir mangé. Voyons donc quelques conseils utiles pour rester actif et alerte après les repas.
Avoir des repas réguliers et équilibrés
Le fait de sauter des repas ou de manger trop peu au petit-déjeuner, par exemple, donne au prochain repas une énorme faim. La conséquence est de trop manger et d’introduire un excès de nourriture, ce qui augmente le risque de fatiguer l’estomac et le système gastro-intestinal.
Dans l’après-repas, notre corps s’occupera donc à canaliser toute l’énergie disponible dans le processus digestif et nous montrera la facture en présentant la fatigue et l’envie de se reposer. Mieux vaut avoir des repas réguliers et les bonnes quantités , sans exagérer les portions ni les réduire trop.
Préférer les light-foods
La malbouffe et tous les aliments particulièrement riches en graisses et en assaisonnements ralentissent le processus digestif.
Mieux vaut donc privilégier les plats légers et peu élaborés qui le font ne demande pas trop d’effort de la part du corps pendant la digestion.
Si vous en faites trop au déjeuner ou au dîner, vous pouvez également choisir de terminer le repas par une boisson chaude. Un thé léger ou une tisane peut faciliter la digestion.
Il vaut mieux limiter le café aussi. Bien qu’elle soit considérée comme la boisson idéale pour rester éveillé et actif, une consommation excessive peut produire le résultat inverse, provoquant une baisse d’énergie.
Consommer plus de légumes et limiter l’alcool
Souvent, après un repas où les légumes se font rares, la sensation de fatigue est accentué. Cela est dû au manque de minéraux tels que le potassium et le magnésium qui sont utiles pour lutter contre la fatigue.
De plus, faire le plein de légumes et de fruits assure au corps l’approvisionnement correct en eau , un élément absolument essentiel pour se sentir vital et énergique. Surtout lors de repas riches en aliments salés et secs, il est important de bien s’hydrater sans en faire trop.
Si vous souffrez d’une sensation de fatigue après avoir mangé, alors, l’ alcool est définitivement être limité. Le vin et la bière, en effet, ralentissent le système nerveux central et agissent comme des sédatifs, provoquant de la somnolence.
Restez en mouvement
Un peu de les mouvements physiques après le déjeuner peuvent aider à vaincre la fatigue. Inutile d’en faire trop avec des séances de gym épuisantes, qui pourraient en effet être contre-productives. Il suffit d’une petite marche d’une dizaine de minutes ou d’un peu d’activité physique sur place pour stimuler la circulation.
De cette façon, le métabolisme se réveille et l’oxygène circule dans tout le corps . L’important n’est pas de céder à la fatigue mais de la combattre activement en s’occupant.
Si la fatigue et d’autres symptômes sont très prononcés et empêchent l’accomplissement normal des activités quotidiennes, il est conseillé de consulter votre médecin. et effectuer des analyses pour écarter toute maladie.
Contactez un professionnel de la nutrition , tel qu’un biologiste nutritionniste , diététicien ou diététicien , peut grandement aider à mettre en place une alimentation saine et équilibrée, éviter la fatigue après avoir mangé et prévenir tous les maux possibles résultant d’une mauvaise alimentation.