Il massaggio è un insieme di metodi di azione meccanica dosata sulla superficie del corpo umano con le mani o dispositivi speciali. Le tecniche per questa azione includono attrito , pressione , vibrazione , carezza , carezza, ecc. Il massaggio si divide in generale e locale . Il massaggio ha chiare direzioni indipendenti: sportivo, igienico, cosmetico, terapeutico.
Nello sport, il massaggio viene utilizzato nella preparazione di un atleta alle competizioni per migliorare le prestazioni , alleviare la fatica (durante il recupero ), eliminare i fenomeni di ipossia; come coadiuvante nell’eliminazione dei metaboliti; migliorare la microcircolazione, il lavoro degli organi interni; prevenzione di lesioni e malattie dell’apparato locomotore .
Massaggio sportivo
» Il massaggio sportivo è inteso come un insieme di tecniche di massaggio che contribuiscono al miglioramento fisico di un atleta, finalizzato a combattere la fatica, aumentare le prestazioni sportive e, infine, utilizzato come agente terapeutico per vari infortuni sportivi. »
Il massaggiatore partecipa al processo di preparazione dell’atleta a condizioni non sempre confortevoli di allenamento e competizione, prepara e « sintonizza » i tessuti (pelle, muscoli, legamenti) per resistere ai sovraccarichi e ottenere i massimi risultati sportivi.
Compiti del massaggio sportivo :
- normalizzazione della microcircolazione e del flusso sanguigno nei muscoli;
- eliminazione dell’aumento del tono muscolare;
- normalizzazione del metabolismo;
- attivazione dello stato funzionale dei motoneuroni spinali;
- stimolazione di tutti i collegamenti dell’apparato neuromuscolare;
- normalizzazione della temperatura cutanea in punti simmetrici biologicamente attivi.
Il massaggio dovrebbe essere particolarmente accurato durante gli allenamenti (competizioni) in condizioni climatiche sfavorevoli.
La scelta dei mezzi con cui il massaggiatore conduce le sue manipolazioni dipende dall’obiettivo e dagli obiettivi fissati dal processo di allenamento o dalle condizioni della competizione. Va ricordato che il massaggio prima dell’inizio porta ad un aumento della temperatura della pelle di 1,4-2,1 ° C e, con l’uso di unguenti riscaldanti, la temperatura della pelle e dei muscoli aumenta in modo significativo.
Il massaggio è anche usato come trattamento per le lesioni traumatiche. In caso di disturbi muscolari causati da una violazione della statica e/o meccanica della colonna vertebrale o di uno dei suoi reparti, le tecniche di trattamento del massaggio sono praticamente impossibili da sostituire.
La durata del massaggio dipende dal tipo di sport, dalle caratteristiche individuali dell’atleta, dagli indicatori di eccitabilità muscolare, ecc.
Il fenomeno della dipendenza dal massaggio, ad es. è ben nota la riduzione o addirittura la cessazione dell’effetto del suo uso.
Il dosaggio del massaggio deve essere individualizzato.
Varietà di massaggi sportivi :
- profilattico;
- attivare, mobilitare;
- ricostituente.
Massaggio preventivo
Viene utilizzato per la prevenzione primaria di lesioni e malattie dell’apparato muscolo-scheletrico. L’analisi delle peculiarità del verificarsi di lesioni e malattie dell’apparato muscolo-scheletrico negli atleti mostra che la colonna vertebrale, le articolazioni degli arti e le ossa sono più spesso colpite.
Grandi carichi fisici eseguiti da un atleta ripetutamente, per molti anni, portano a cambiamenti patologici nei tessuti dell’apparato muscolo-scheletrico.
I prerequisiti per la loro insorgenza sono disturbi della microcircolazione sanguigna, del metabolismo, dell’ipossiemia e dell’ipossia tissutale, aumento del tono muscolare, ecc.
Inoltre, l’allenamento condotto su un terreno solido, la ripresa anticipata dell’allenamento dopo una malattia infettiva, l’allenamento forzato tra i giovani atleti, ecc. – tutto ciò porta al verificarsi di lesioni, malattie dell’apparato muscolo-scheletrico, ad es. diventa un fattore limitante le prestazioni sportive.
La procedura di massaggio preventivo consiste in parti preparatorie, principali e finali.
La sequenza del massaggio preventivo : schiena (soprattutto zone paravertebrali), articolazioni, luogo di attacco dei tendini alle ossa. Quindi i muscoli, che hanno il maggior carico fisico (principale), vengono massaggiati a fondo (profondamente). Il massaggio può essere effettuato con agenti farmacologici medicinali (unguenti, oli), seguito da un ulteriore sfregamento nei muscoli e nelle articolazioni che vengono riscaldati al massimo.
Il massaggio preventivo comprende tecniche di massaggio classico generale (fase preparatoria e finale) e massaggio riflessogeno segmentale , nonché massaggi con unguenti riscaldanti , esercizi di stretching e massaggio rilassante. Se il tono muscolare viene aumentato, viene prima eliminato con l’aiuto di massaggi e unguenti riscaldanti, e solo allora vengono eseguiti esercizi per allungare i muscoli.
L’uso del massaggio preventivo porta ad una forte diminuzione dell’incidenza di lesioni ed esacerbazioni di malattie dell’apparato muscolo-scheletrico. L’effetto maggiore si osserva quando si utilizza il massaggio con unguenti riscaldanti (deve essere cambiato spesso a causa dello sviluppo della dipendenza).
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al massaggio preventivo durante l’allenamento fisico, nel periodo preparatorio, nonché dopo lesioni o malattie dell’apparato muscolo-scheletrico, quando l’atleta riprende l’allenamento.
Massaggio attivante e mobilitante
Questo tipo di massaggio viene eseguito prima dell’allenamento o della competizione.
Compiti del massaggio : mobilizzazione (normalizzazione) dello stato psico-emotivo dell’atleta; preparazione (riscaldamento) dell’apparato neuromuscolare per il prossimo lavoro; accelerazione di un atleta di formazione ; prevenzione del verificarsi di lesioni e malattie delle strutture motorie. Quando si esegue un massaggio, è necessario tenere conto del benessere dell’atleta, della temperatura ambiente, nonché dell’intensità e della durata dell’imminente allenamento o competizione.
Il massaggio migliora la circolazione sanguigna locale e generale, stimola il metabolismo, attiva i processi fisiologici nei muscoli, aumenta l’elasticità delle fibre muscolari. Il massaggio previene la comparsa di cambiamenti patologici nei muscoli, modifica l’eccitabilità dei nervi periferici.
Il massaggio attivante accelera il processo di allenamento, allevia l’ansia o l’apatia, aumenta la temperatura della pelle e dei muscoli e quindi aumenta la loro contrattilità, migliora il tono e la mobilità delle articolazioni, prevenendo lesioni sotto stress eccessivo durante la competizione. Il massaggio aiuta ad aumentare la capacità di allungamento di muscoli, legamenti e altre strutture dell’apparato locomotore, che è importante per gli esercizi attivi e passivi.
Nella tecnica di massaggio, la predominanza di alcune tecniche dipende anche dallo stato funzionale dell’atleta, dalla sua età, sesso e caratteristiche individuali e dalla reazione alla procedura di massaggio. Vengono massaggiate quelle parti del corpo che sopporteranno il carico maggiore. Successivamente, vengono colpiti i punti biologicamente attivi e motori.
La durata del massaggio è di 5-15 minuti. Il massaggio viene effettuato (termina) 30-45 minuti prima dell’allenamento (gara). In inverno, il massaggio dovrebbe essere completato 15-20 minuti prima del riscaldamento dell’atleta.
La prevalenza dell’una o dell’altra tecnica di massaggio dipende dal problema da risolvere: con apatia pre-inizio prevalgono impastamento, agitazione, vibrazione, e con febbre pre-inizio predominano carezze e sfregamenti.
Quando si esegue il massaggio, è necessario tenere conto delle condizioni meteorologiche. In climi freddi e ventosi, dovresti usare più tecniche di sfregamento e impastamento in combinazione con unguenti riscaldanti, e in climi caldi e umidi, dovresti usare principalmente accarezzare, picchiettare, scuotere e impastare poco in combinazione con unguenti rinfrescanti.
Negli sport acquatici, il massaggio viene eseguito al meglio con oli o linimenti poiché riducono il trasferimento di calore e riducono il raffreddamento dell’atleta.
Massaggio di recupero
Compiti del massaggio : normalizzazione del flusso sanguigno e linfatico, tono muscolare, rimozione della fatica dai « lavoratori », muscoli ausiliari, muscoli antagonisti, accelerazione dell’escrezione di prodotti metabolici dopo un allenamento significativo o un carico competitivo.
Il massaggio riparatore e riparatore viene eseguito 0,5-4 ore dopo una competizione o un allenamento. Maggiore è il grado di affaticamento, più ritardato dovrebbe essere il massaggio. Il massaggio viene eseguito, di regola, generale e meno spesso locale entro 15-35 minuti. La durata dipende anche dal grado di fatica e dallo stato funzionale. Se l’atleta è molto stanco, viene eseguito un breve massaggio delicato (schiena, testa, collo). Il giorno successivo viene eseguito un massaggio più profondo.
La frequenza di applicazione di questo tipo di massaggio sportivo nel ciclo di allenamento settimanale dipende dalla fase di preparazione, dallo stato funzionale e dal grado di affaticamento dell’atleta, dalla stagione, dalle condizioni climatiche.
La dipendenza si verifica dopo 10-15 procedure di massaggio riparatore. A questo proposito, è necessario modificare le tecniche, la loro intensità e durata. L’uso quotidiano del massaggio prolungato porta a una dipendenza più rapida.
Durante il massaggio, i preparati per uso esterno possono essere utilizzati come ausilio.
Nel massaggio sportivo, l’uso di agenti farmacologici locali è finalizzato al riscaldamento della pelle e dei muscoli; miglioramento della microcircolazione, riduzione dell’edema, riduzione dell’irritazione dei tessuti, stimolazione della rigenerazione dei tessuti, sollievo dal dolore, trattamento.
Gli unguenti forti dovrebbero essere usati con estrema cautela.
Prima di usare unguenti come nikoflex, finalgon, apizartron, dovresti controllare la risposta della pelle. Per questo, una piccola quantità di unguento viene applicata su un’area limitata della pelle. Se l’unguento non irrita la pelle (è tollerato), può essere usato per il massaggio. Per evitare gravi ustioni dopo l’utilizzo di Finalgon, Nicoflex e prodotti simili, si sconsiglia di utilizzare una doccia calda o altri procedimenti termici. Finalgon e dolpika formano un film sulla pelle, che impedisce l’effetto terapeutico delle sessioni successive. Pertanto, prima della successiva applicazione dell’unguento, è necessario lavare prima quest’area con acqua fredda e sapone, quindi calda.
Gli scopi principali dell’utilizzo di mezzi aggiuntivi durante il massaggio sono il rapido ripristino delle funzioni dell’apparato muscolo-scheletrico, il ripristino della microcircolazione e le funzioni degli organi interni.
Un’attività fisica significativa provoca sempre un danno capillare. L’edema e il dolore che si verificano durante l’esercizio indicano un aumento della permeabilità delle pareti dei capillari, ipossia tissutale. Allo stesso tempo, la circolazione sanguigna locale (regionale), il metabolismo nei tessuti vengono interrotti e il loro recupero viene bruscamente rallentato.
La dinamica dei processi biochimici è tale che se un atleta continua ad allenarsi attivamente senza eliminare completamente i disturbi metabolici nel tessuto interessato, in breve tempo si verifica una « malattia microtraumatica » nel punto di sovraccarico e ulteriori lesioni dell’apparato muscolo-scheletrico sono possibile.
In questo caso vengono utilizzati solo unguenti analgesici e antinfiammatori, ad es. quei farmaci che includono analgesici, eparina, farmaci antinfiammatori non steroidei, estratti di erbe che hanno le stesse proprietà. Gli unguenti irritanti e riscaldanti sono controindicati nei traumi acuti.
È possibile utilizzare diverse forme di dosaggio insieme a vari principi attivi al fine di ampliare lo spettro della loro azione e migliorare l’effetto terapeutico, ma i principi attivi non devono competere tra loro.
Quando applicato per la prima volta, è meglio applicare l’unguento la sera, prima di andare a letto. Il giorno successivo (se la prima sessione è ben tollerata) la stessa quantità di unguento viene strofinata tre volte: mattina, pomeriggio e sera. Il terzo giorno – al mattino e alla sera, aumentando la quantità di unguento. Se il punto dolente è troppo sensibile, l’unguento può essere applicato e massaggiato più in alto o più in basso. In questo caso, i componenti medicinali contenuti negli unguenti verranno consegnati al punto dolente con linfa o sangue.
I rimedi esterni possono essere utilizzati anche durante il massaggio: in primo luogo, il massaggio viene eseguito nel sito di lesione o dolore e 3-5 minuti prima della fine della sessione viene applicato l’unguento desiderato (in una quantità determinata dall’area massaggiata del corpo, la forza dell’unguento e il compito del massaggio), quindi il massaggio viene continuato già con l’unguento.
Usando unguenti e linimenti, è necessario assicurarsi che l’unguento non raggiunga aree sensibili della pelle, delle mucose del naso, degli occhi. Se l’unguento entra in contatto con un’area sensibile o se la pelle è gravemente irritata, applica della vaselina o dell’olio inerte su quest’area, quindi rimuovilo con un batuffolo di cotone.
Massaggio igienico
Il massaggio igienico , o meglio l’automassaggio, viene utilizzato come mezzo per aumentare le prestazioni complessive . È meglio trascorrerlo al mattino con un riscaldamento, mentre si fa il bagno, la doccia, la sauna o il bagno turco.
Massaggio di allenamento
Il massaggio di allenamento viene effettuato in tutte le fasi dell’allenamento. Dovrebbe essere eseguito da uno specialista. Le caratteristiche di questo tipo dipendono dall’allenamento e dalla natura del carico, la durata della sessione dipende dal peso corporeo dell’atleta. L’obiettivo principale del massaggio di allenamento è quello di raggiungere il compito prefissato (aumento del peso di lavoro, aumento della massa muscolare, bruciare i grassi) in un tempo più breve, con minori costi mentali e fisici. Per aumentare il tono del corpo prima dell’allenamento o della competizione, puoi eseguire un massaggio di riscaldamento o un automassaggio. Questo normalizza il lavoro di alcuni sistemi corporei e le condizioni generali. È necessario tenere conto delle specificità dell’allenamento e degli esercizi eseguiti.
Il massaggio da allenamento può essere utilizzato non solo dopo l’allenamento per un recupero più rapido, ma anche per migliorare le prestazioni dopo carichi antisportivi.
Durante il riposo tra le serie, puoi eseguire un breve massaggio riparatore, automassaggio. Ciò contribuirà ad alleviare il possibile dolore, la tensione nei muscoli che lavorano e li preparerà per un recupero più rapido.
Lo schema seguente può essere utilizzato per massaggiare tra gli allenamenti e nei giorni di riposo.
Per 5-10 minuti, vengono massaggiati i muscoli che hanno sostenuto il carico negli allenamenti precedenti. Per i successivi 10-20 minuti, vengono massaggiati sia questi muscoli che quelli situati sotto e sopra. Il massaggio nei giorni di riposo aiuta a normalizzare il sonno, alleviare la tensione muscolare, ridurre il dolore muscolare post-allenamento e ridurre i tempi di recupero. Il massaggio e l’automassaggio vengono utilizzati anche per riprendersi da lesioni come contusioni e distorsioni.
Tecnica di automassaggio
Per eseguire l’automassaggio, è necessario rispettare alcune regole:
- eseguire tutti i movimenti di massaggio lungo il flusso linfatico fino ai linfonodi più vicini (la linfa si sposta nella direzione dagli organi al cuore, cioè dalla periferia al centro);
- mani da massaggiare al gomito e ai nodi ascellari, alle gambe – al popliteo e all’inguine;
- massaggiare il petto davanti e nella direzione dal centro alle ascelle;
- movimenti di massaggio sul collo dall’alto verso il basso;
- massaggiare la parte bassa della schiena e l’osso sacro verso l’inguine;
- non massaggiare i linfonodi;
- durante il massaggio cercare di rilassare il più possibile i muscoli massaggiati;
- la pelle delle mani e la zona da massaggiare devono essere pulite. Puoi fare l’automassaggio attraverso i vestiti durante l’allenamento.
Di recente, non solo nell’ambiente sportivo, ma anche nella vita di tutti i giorni, vengono spesso utilizzati vari dispositivi di massaggio. Con tutta la facilità d’uso e una notevole efficienza, non saranno in grado di competere con un buon specialista. Il massaggiatore comunica con il paziente e tiene conto delle sue condizioni fisiche. Il funzionamento di una poltrona da massaggio, un letto o un altro meccanismo si basa sull’antropometria e sull’anatomia medie.