La colite de stress, également connue sous le nom de syndrome du côlon irritable, est un trouble psychosomatique qui touche 15 % de la population mondiale et surtout femmes.
Dans des moments particulièrement intenses ou délicats, vous pouvez vous retrouver à vivre des situations prolongées d’anxiété et d’agitation, qui agressent notre corps et provoquent une irritation du côlon.
Lorsque survient une colite, le stress, quoi manger à table devient un point fondamental. Dans cette condition, en effet, l’ingestion de certains aliments peut être contre-productive. Comme il existe des aliments qui ont tendance à aggraver le problème, vous devez alors ajuster votre alimentation en conséquence.
Les symptômes de la colite de stress sont assez gênants et parfois douloureux. Parmi les plus courantes figurent les douleurs abdominales, les ballonnements, les flatulences, la constipation et la diarrhée .
Ceux qui souffrent de côlon irritable ont constamment la sensation d’avoir le ventre à l’envers et des douleurs qui empêchent les activités quotidiennes normales peuvent survenir, créant dans certains cas des conditions embarrassantes.
Dans les cas graves, la colite de stress peut devenir chronique. Dans cette affection les phases aiguës alternent avec celles dans lesquelles les manifestations douloureuses sont quasiment absentes.
Certains médicaments peuvent aider à calmer les symptômes lorsqu’ils apparaissent, cependant, la voie à suivre pour les contrôler et essayer de les surmonter est d’avoir une alimentation correcte .
Il n’y a pas de régime adapté à tout le monde , également parce que les indications nutritionnelles peuvent dépendre du type de symptôme qui se manifeste. Ceux qui souffrent de diarrhée devront suivre un régime différent de ceux qui souffrent de flatulences, par exemple.
Avant de donner des conseils sur ce qu’il faut manger , voyons ce qu’il faut éviter.
Ce qu’il faut éviter en cas de stress-colite
Pour ceux qui souffrent de flatulences et de météorisme, il est bon de limitez la consommation de tous les aliments qui provoquent la production de gaz à l’intérieur de l’intestin, tels que les boissons gazeuses, les aliments trop sucrés et les quantités abondantes de légumineuses et de chou.
D’autre part, ceux qui ont des épisodes récurrents de diarrhée feraient mieux de réduire les aliments à base de farines complètes, d’éviter les aliments gras, les aliments frits, les légumes crus, les noix et les boissons alcoolisées.
Enfin, pour ceux qui souffrent de constipation fréquente , il vaut mieux consommer moins de pain et de pâtes, pommes de terre, carottes et citrons. Les plats doivent être assaisonnés de quelques épices, et les boissons gazeuses doivent être consommées occasionnellement.
En réalité il n’y a pas de règles strictes pour lutter contre ce trouble : tout dépend de la personne qui en souffre et de la intensité avec laquelle on manifeste des symptômes. Cependant, il est bon de se rappeler qu’il s’agit d’une inflammation et que les aliments acides ou difficiles à digérer doivent donc être évités, car ils pourraient aggraver le problème.
Colite liée au stress : que manger
Selon la forme plus ou moins aiguë et récurrente du Stress colite, vous devez apporter des modifications à votre alimentation pour trouver un équilibre qui mène à une amélioration.
D’autre part, une alimentation équilibrée et prudente peut réduire les symptômes jusqu’à ce qu’ils disparaissent.
Voici quelques conseils en fonction du type de symptômes que vous présentez.
Colite avec douleurs abdominales
Si le trouble dominant de la colite de stress est la douleur abdominale, accompagnée de flatulences, le but est d’éviter la formation de gaz intestinaux et de calmer l’inflammation. En ce sens, manger lentement et bien mâcher peut être une bonne habitude à prendre soi-même.
Parmi les aliments à privilégier on retrouve les crudités et les céréales complètes en petites quantités, les pâtes et le pain font l’affaire si on n’exagère pas les portions , et les fruits sont mieux consommés loin des repas principaux (car ils fermentent).
Les légumineuses sont un aliment controversé, elles sont très bonnes pour le corps, mais elles ne sont pas faciles à digérer pour tout le monde. Au lieu de les éviter, vous pouvez choisir les sèches et pelées , qui doivent être trempées la veille. De plus, les consommer en purée est une solution qui les rend plus digestes.
Colite avec évacuation fréquente
Lorsque surviennent des épisodes fréquents de diarrhée , la principale prérogative est de rester hydraté. Une alimentation légère, accompagnée de boire beaucoup d’eau à température ambiante et par petites gorgées tout au long de la journée, est indispensable pour s’attaquer au problème.
La répartition des repas doit être correcte et équilibrée dans les quantités entre les principaux et les petites collations, pour éviter de fatiguer l’intestin.
Parmi les aliments recommandés on retrouve le riz pour sa propriété astringente et, pour la même raison, les aliments secs comme le pain grillé et les crackers. Les viandes et poissons maigres cuits de manière à être légers sont essentiels pour maintenir la force sans alourdir, éventuellement assaisonnés avec de l’ huile d’olive extra vierge utilisés crus et à petites doses . Enfin, les fromages à teneur réduite en lactose peuvent également être consommés de façon très modérée et les fruits , de préférence les pommes et poires et sans la peau.
Colite avec constipation
En cas de difficulté à aller aux toilettes en raison de situations stressantes qui enflamment le côlon, le but est d’étirer les tissus et d’avoir des selles plus humides.
Un régime riche en fibres est celui qui peut le mieux aider dans cette situation. L’intégration des fibres doit se faire progressivement pour éviter l’effet inverse : irritation des muqueuses du colon. Le système digestif, en effet, peut ne pas être prêt à traiter de grandes quantités de fibres, réagissant avec la production de gaz intestinaux et aggravant l’inflammation.
En plus de l’apport en fibres, il est fortement recommandé d’augmenter l’hydratation , en essayant de boire au moins 1,5 L d’eau par jour.
Côté alimentation, feu vert à l’introduction de céréales complètes en alternance avec des céréales raffinées. Les légumes doivent être présents à chaque repas, de préférence cuits, bouillis ou cuits à la vapeur, pour être plus légers. Les légumineuses peuvent également faire partie de l’alimentation, 1 ou 2 fois par semaine. Les fruits sont préférables avec la peau (lorsque c’est possible) : kiwis, figues et prunes en tête de liste.
La colite de stress étant causée par des situations anxieuses, en plus des remèdes nutritionnels, il serait bon d’essayer pour comprendre ce qui affecte négativement votre psychisme et trouver des activités qui vous aident à vous détendre, comme faire du sport ou méditer.
Dans tous les cas, il est conseillé d’être suivi par un professionnel de la nutrition (biologiste, nutritionniste, diététicien ou diététicienne) pour vous assurer que vous faites les bons choix nutritionnels.