La tension abdominale est un phénomène gênant et souvent douloureux. Pour certains c’est une gêne passagère, alors que pour d’autres c’est un véritable cauchemar qui revient après chaque repas. Pourquoi cela arrive-t-il?
Il ne fait aucun doute que, derrière la plupart des ballonnements abdominaux, il y a des habitudes alimentaires qui ne sont pas les bonnes pour la personne qui en souffre. En fait, cela peut arriver même lorsque vous êtes convaincu que vous mangez sainement et suivez une alimentation équilibrée.
Voyons les principaux symptômes, causes et remèdes possibles pour essayer de résoudre ce trouble par vous-même et quand c’est le cas de contacter l’aide d’un spécialiste.
Symptômes de ballonnements abdominaux
Dilatation, gonflement, relaxation sont autant d’activités qui un ventre sain fait au cours de la journée. En effet, l’intestin est stimulé à la fois par l’alimentation et par le système nerveux, il est donc normal de sentir le ventre « bouger ».
Lorsque le ventre ne se dégonfle pas naturellement, certains symptômes deviennent persistants provoquant une gêne. Certaines des plus courantes sont les flatulences, les éructations, les ballonnements, la constipation et la diarrhée.
Les principales causes
Dans des situations non cliniques, les désordre il devrait passer en quelques heures. Le voyant s’allume lorsque le ventre commence à ressentir une gêne douloureuse et que l’enflure ne montre aucun signe de diminution. Les principales causes d’un ventre gonflé et dur peuvent être différentes, voyons donc les plus courantes.
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Gaz intestinaux peut être produit à partir de certains aliments en raison de leur fermentation après le repas.
Il existe en effet certains aliments qui contiennent des sucres dont il faut contrôler l’apport car ils sont fermentescibles. C’est le cas des glucides, des oligosaccharides comme les sucres des légumineuses, des disaccharides comme le lactose, des monosaccharides comme le fructose et des polyols comme le sorbitol. A ceux-ci sont également ajoutés des pâtes et du pain.
les légumineuses et crucifères (chou et autres) contiennent tellement de fibres que souvent l’intestin n’est pas plus poli à traiter. Ils doivent être pris progressivement, en commençant une fois par semaine et vous devez préférer les légumineuses séchées à celles en conserve.
L’ajout d’herbes carminatives lors de la cuisson les rend plus digestes. Alors oui au gingembre, au laurier, à la sarriette, à la badiane et à la menthe. Dans tous les cas, le chou doit être consommé en petites portions et avec des assaisonnements légers et il est préférable d’ajouter une pincée de bicarbonate de soude dans la cuisson au lieu de sel.
Un autre facteur qui contribue à la production d’air dans le l’estomac est la quantité de nourriture introduite, souvent excessive. De plus, manger vite, sans bien mastiquer et avec trop de graisse ajoutée ne peut qu’aggraver la situation. Manger lentement peut aider à résoudre le problème mais il est également conseillé de ne pas mélanger trop d’aliments fibreux et sucrés.
Mauvaise digestion
Les gros repas, les frites et les boissons gazeuses peuvent fatiguer le travail de l’intestin. Une savoureuse portion de frites a pour effet secondaire de ralentir la digestion en raison des huiles utilisées pour la friture. L’activité des bactéries intestinales pour décomposer les aliments en éléments simples se multiplie et cela provoque la production de gaz.
Le mythe selon lequel la consommation de boissons gazeuses aide doit être dissipé. Au contraire, ces boissons sont pleines de sucres qui augmentent la fermentation dans l’intestin et provoquent encore plus de gonflement. La sensation momentanée de bien-être suite aux éructations d’air n’altère pas les temps de digestion, qui restent longs.
Changer les habitudes alimentaires est donc indispensable pour améliorer les effets désagréables provoqués par un ventre gonflé et dur.
Conditions d’anxiété et de stress
Le ventre est équipé de neurones avec lesquels il communique avec le cerveau. Lors de situations stressantes, le cerveau envoie des signaux d’alarme et les muscles abdominaux se contractent également. Cela provoque des problèmes digestifs.
Ces troubles peuvent devenir chroniques si vous n’apprenez pas à gérer le stress. Par conséquent, pratiquer des exercices de respiration, ralentir les rythmes quotidiens et faire une activité physique constante peuvent s’avérer être de bons remèdes.
Intolérances alimentaires
Parfois mal au ventre peut être causée par des intolérances alimentaires non diagnostiquées. Deux des plus courantes, lorsqu’elles ne représentent pas un trouble chronique, sont l’intolérance au lactose et l’intolérance au gluten.
L’intolérance au lactose est due à un déficit en lactase, l’enzyme nécessaire à la digestion du lactose lui-même. Il existe de nombreuses alternatives laitières sans lactose sur le marché. Ces aliments ont les mêmes propriétés nutritionnelles que les versions avec lactose mais sont digestes pour les intolérants.
L’intolérance au gluten peut être due à une alimentation trop riche en aliments contenant cette protéine, comme les pâtes et le pain. Les personnes en bonne santé peuvent avoir des difficultés à digérer certains aliments par accumulation. Dans ces cas, il est acceptable de diminuer ou de détoxifier pendant de courtes périodes.
Maladies intestinales chroniques
Parmi les maladies les plus fréquentes figurent la maladie de Chron, le côlon irritable, la maladie cœliaque et l’appendicite enflammée.
Si les maux de ventre et les crampes deviennent persistants, l’évacuation devient un problème douloureux et vous avez une perte de sang avec les selles alors c’est le cas de consulter un médecin qui déterminera s’il suffit d’intervenir avec un régime alimentaire plus adéquat ou, si nécessaire, consulter un gastro-entérologue et effectuer des tests spécifiques.
Remèdes contre les ballonnements abdominaux
Il existe certains habitudes saines qui peuvent être prises pour améliorer ou résoudre ce trouble.
Tout d’abord, il est important de changer vos habitudes alimentaires . Comme nous l’avons vu, en effet, même une alimentation apparemment saine peut provoquer des troubles intestinaux.
Boire de l’eau pendant la journée favorise la digestion en général mais est particulièrement recommandé pour ceux qui consomment différents produits issus du four sec (pain, biscottes, etc.).
La pratique d’une activité physique constante augmente et aide la motilité intestinale tout en ayant des effets bénéfiques sur l’ensemble du corps et de l’esprit. De plus, il conviendrait d’abandonner les mauvaises habitudes, puis de modérer la consommation d’alcool et d’arrêter de fumer.
Pour améliorer l’activité intestinale, il est possible de recourir à certains remèdes naturels, qui peuvent produire des effets bénéfiques dans tout l’organisme
Le charbon végétal , par exemple, agit sur l’intestin en absorbant les gaz produits. Il doit être accompagné de beaucoup d’eau pour avoir un bon effet et ne doit pas être pris en grande quantité.
les ferments lactiques servent à renforcer la flore bactérienne qui a pu être attaquée par les aliments qui ont le système digestif est mis à l’épreuve
le thé vert a des propriétés dégonflantes.
le gingembre, en plus d’être un excellent anti-inflammatoire, il aide à mobiliser l’activité intestinale.
Enfin, le fenouil cuit et cru a une fonction carminative, c’est-à-dire qu’il évite la fermentation.
En l’absence de maladies chroniques, il est donc très important d’améliorer ses habitudes alimentaires et son mode de vie afin de lutter efficacement contre ce trouble gênant.
Comme toujours, l’accompagnement d’un professionnel est recommandé la nutrition (nutritionniste biologiste, diététicienne ou diététicienne) pour s’assurer de faire les bons choix d’un point de vue nutritionnel. Trouvez-en un sur Nutridoc !